Aktivitātes, kas ziemas laikā sadedzina visvairāk kalorijas

kaloriju dedzinašana

Ziema ir īstākais laiks, lai patstāvīgi piedomātu par savu svaru un ķermeņa izskatu. Došanās uz sporta zāli un sportošana iekštelpās, ne vienmēr ir labākais veselībai un imūnsistēmai. Tikai ar svaru celšanu arī neiegūsi patstāvīgi labu ķermeni. Jo muskuļiem ir nepieciešamas aktivitātes, papildus arī svaigs gaiss, kas nāk par labu visam ķermenim licuadora. Vai aukstais laiks tevi attur no došanās ārā ziemas laikā? Ja vien temperatūra nenokāpj līdz patiešām lieliem mīnusiem, tad ziema ir lielisks laiks, lai nodarbotos ar ārpus telpu aktivitātēm. Nosaukšu piecus no efektīvākajiem veidiem, kas īsā laika posmā dedzina tik daudz kalorijas, kuras nespētu pazaudēt trenējoties sporta zālē.

1. Pastaiga ar sniega kurpēm
Ja tu esi aizrautīgs tūrists un siltā laikā vienmēr mēdzi pavadīt laiku svaigā gaisā, veicot garas pastaigas pa mežiem, tad ziemas laikā tev ir lieliska iespēja turpināt savas aktivitātes. Papildus enerģiskai un kaloriju dedzinošai pastaigai, tu iegūsi arī gleznainus skatus, kurus pilsētas vidē ziemā nevar ieraudzīt. Viss, kas ir nepieciešams ir jāiegādājas sniega kurpes. Saskaņā ar datiem, pastaiga sniega kurpēs vismaz 30 minūtes, spēj sadedzināt līdz pat 300 kalorijām. Tas nostiprina tavus kājas muskuļus, un, ja paņemsi līdzi nūjas, tad arī lieliski tiks trenēti roku muskuļi.

2. Distanču slēpošana
Kad tu iedomājies par ziemas sporta veidiem, tad pirmā doma droši vien ir snovbords vai slēpošana. Bet ne visiem pie mājas ir sniegainas kalna nogāzes, un, lai dotos uz kalnu kūrortiem sanāktu pavisam neizdevīgi. Distanču slēpošana ir laba alternatīva, turklāt lielisks sporta veids kaloriju dedzināšanai. Arī distanču slēpošana ļauj lieliski izbaudīt laiku svaigā gaisā, vērojot skaistās ziemas ainavas. Lai arī kāds būtu izvēlētais maršruts – blīvs mežs, pļava vai lauku ceļi -, aptuveni vienas stundas laikā ir iespēja sadedzināt vismaz 510 kalorijas.

3. Kalnu slēpošana vai snovbords
Šie abi sporta veidi ir ātri un bīstami, it īpaši tiem, kas tikko iesākuši ar to nodarboties. Šie sporta veidi nav domāti cilvēkiem, kuriem ir vāja sirds, jo nogāzes var būt stāvas un ar straujiem pagriezieniem. Taču, lai vai kā, tas ir lielisks veids kā nomest lieko svaru katra līkuma laikā. Kalnu slēpošana spēj sadedzināt apmēram 500 kalorijas vienas stundas laikā, turpretī snovbords stundas laikā sadedzina līdz 450 kalorijām. Taču šie abi sporta veidi lieliski trenē roku licuadoras baratas, kāju un vēdera muskuļus.

4. Sniega tīrīšana
Šī varētu būt visnepatīkamākā ziemas aktivitāte, ar ko gribētos nodarboties, uzsverot, ka ceļiem vienmēr ir jābūt tīriem no pašvaldības puses. Taču paskaties uz sniega tīrīšanu kā uz sporta veidu – tā ir lieliska iespēja sadedzināt liekās kalorijas un iegūt tīrus ceļus. Padomā, cik daudzas reizes tu pietupies, pacelies, noliecies, trenē roku un kāju muskuļus ar lāpstu. 80 minūšu laikā, kuras pavadi tīrot sniegainos ceļus, tu vari sadedzināt līdz pat 500 kalorijām.

5. Slidošana
Lai nodarbotos ar šo sporta veidu, obligāti nav jābūt mājās zelta olimpiskajai medaļai. Ikviens var slidot, ja vien skapī ir slidas, vai arī īrēt tās publiskajā slidotavā. Ja tu dzīvo vietā, kur netālu ir kāda ūdenstilpne, un ziemas laikā mīnusi nokrītas tik zemu, ka ūdens patstāvīgi ir sasalis, tad slidošana varētu izrādīties par vienu no Top nodarbībām, ko darīt ārā. Hokejs un slidošana var sadedzināt līdz pat 500 kalorijas vienas stundas laikā.

Veiksmīga rīta formula

rise-1503340_1920

Neviens nevēlas izkāpt no gultas ar nepareizo kāju un pavadīt sliktā garastāvoklī visu atlikušo dienu. Bet, diemžēl, cilvēks ir tikai cilvēks, un ar dažām darbībām, mēs ātri vien varam izbojāt savu rītu. Kad esam celšanās procesā, ikviens misēklis var tapt par ko sarežģītāku nekā patiesībā, nogurums dažas lietas padara daudz lēnāk un grūtāk izdarāmas. Ne tikai tu nevēlies visu dienu staigāt saīdzis planšetes, bet arī draugiem, kolēģiem un ģimenei ir grūti visu dienu pavadīt tev blakus.

Kādā veidā mēs pieļaujam kļūdas, kas var sabojāt visu dienu, un kāda ir veiksmīga rīta formula? Vai pastāv lietas, kuras varētu darīt savādāk? Vienmēr ir lietas, kuras varētu izmainīt ikdienas rutīnā, bet tās prasa piepūli un apņemšanos. Tāpēc tieši tev ir izveidots saraksts, no kurām lietām izvairoties var veicināt lielisku dienas iesākumu.

Neignorē modinātāju!
Modinātāja pogas atspiešana ir neveselīgs ieradums, kuru vajadzētu mēģināt lauzt divu iemeslu dēļ:
1. Tu paliec daudz miegaināks, ja pārcel modinātāju uz piecām minūtēm, lai it kā vēl pagulētu. Šīs papildus minūtes nevar nosaukt par īstu snaudu, tāpēc būsi vēl vairāk noguris.

2. Šīs piecas minūtes, kuras atcel no rīta, var būt izšķirošās starp steigu un mierīgu došanos uz darbu.
Tā vietā, lai nemitīgi atliktu modinātāju, mēģini vakaros aiziet gulēt nedaudz agrāk. Tikpat labs risinājums ir nolikt modinātāja pulksteni vai telefonu pietiekami tālu no gultas, lai ar roku nevari to aizsniegt. Tev būs nepieciešams izlīst ārā no gultas un siltās segas, lai atspiestu to, tādējādi būsi praktiski jau piecēlies.

Nepārbaudi mobilo telefonu!
Neapskati savu telefonu, pirms neesi pilnībā pamodies. Nogurumā atbildētas ziņas var nesaturēt to tekstu, ko patiesībā būsi gribējis atbildēt, vēlāk radot lielas problēmas un neērtas situācijas. Šis noteikums darbojas gan no rītiem, gan arī naktī, ja pēkšņi pamosties. Bieži vien cilvēki mēdz naktī pamosties, un pirmais ko viņi dara – ieskatās mobilajā telefonā. Tas rada atkarību vēl ieiet sociālajos tīklos un epastos, taču vari būt drošs, četros naktī tevi neviens nekur negaida.

Veic vingrinājumus!
Psiholoģiski vieglāk atmosties ir, nodarbojoties ar kādām sporta aktivitātēm no paša rīta. Tāpēc ieteicami ir pamosties nedaudz agrāk, lai apmēram 15 minūtes veiktu dažādus vingrinājumus. Tā tavs prāts un ķermenis būs atmodies un varēsi pilnvērtīgi veikt visus atlikušos rīta darbus.

Neej karstā dušā!
Kas var būt labāks par karstu dušu, kad esi pamodies – tā ir jauka un relaksējoša. Taču tieši tā ir problēma. Siltums sniedz nervu sistēmai mājienus, ka ir pienācis laiks, lai muskuļi atpūstos un notiek sirdsdarbības palēnināšanās planšetdatori cena. Tas cilvēku padara vēl vairāk nogurušu un miegainu. Ja tu vēlies patiešām efektīvi pamosties, izvēlies ātru un vēsu dušu. Ja ir grūti iet pilnīgi aukstā dušā, tad vismaz kontrastā duša, kur pārmaiņus laid siltu un aukstu ūdeni. Auksta duša var būt nepatīkama, taču viennozīmīgi tevi pamodinās, kā arī paātrinās laiku, ko parasti pavadi karstā dušā.

Ēd veselīgas brokastis!
No rīta tavam ķermenim ir nepieciešama degviela. Lai gan smalkmaizītes, pankūkas un vafeles ir garšīgas, viņas neveic nevienu labu funkciju tavā organismā. Tavam ķermenim ir vajadzīgas kalorijas, ogļhidrāti, barojoša pārtika, kura pārstrādājas ļoti lēni un pēc stundas nevēlēsies atkal ēst. Ja vēlies būt pilnībā sagatavots visai dienai, izvēlies pārtikas produktus, kas palielina tavu darba produktivitāti un piegādā vitamīnus, minerālvielas visam ķermenim. Augļi, dārzeņi un pilngraudu pārtika spēs nodrošināt labu dienas iesākumu.

Kā izaudzināt neatkarīgu bērnu

berni

Vecāki dara visu, lai bērnam būtu labi: ieliek mutē ēdienu, noslauka dibenu un iztīra zobus. Bērni dodas pie vecākiem, sastopoties ar pašām mazākajām problēmām. Laikā, kad bērni attīstās, viņiem ir nepieciešams iemācīt pastāvēt par sevi un būt neatkarīgiem. Bieži vien vecāki aizmirst, ka bērniem ir jāprogresē, un baro tos pārāk ilgi totalizators. Pašu vecāku ērtības ziņā ir nodrošināt, lai bērni paliktu arvien neatkarīgāki. Kad vecāki parādīs, ka uzticas saviem bērniem, viņi sāks ticēt paši sev un saviem spēkiem.

Ir daudz iemesli, kas faktiski neveicina bērnā neatkarību:

  • Viņi izveido haosu mājās
  • Viņi nedara lietas pietiekoši ātri
  • Viņi kļūdās un apmulst
  • Viņi var justies nemīlēti, ja vecāki vairs nepalīdzēs

Bet, laiks iet uz priekšu un vecākiem ir jākļūst nedaudz kontrolētākiem, un jāapzinās, ka steidzinot bērnu kļūt neatkarīgu ir tikai labāko nodomu vadīts pasākums. Bērniem ir jāļauj pašiem maziem solīšiem sasniegt panākumus. Kā un kad sākt neatkarības praksi bērnam? Visbiežāk to paši bērni pasaka priekšā, visu dienu cieši staigājot aiz vecākiem, izsaukdamies, ka viņi garlaikojas un vēlas kaut ko padarīt.

Izveido vidi, kas nodrošina neatkarību
Jūsu bērns nevar būt neatkarīgs, ja viņš neko nevar ne aizsniegt, ne organizēt. Atjauno visu savā mājā, ko centies aizslēgt un novietot augstākos plauktos, kad bērns vēl bija pavisam maziņš. Izveido mazāka izmēra krēslus un galdus, lai bērns var patstāvīgi zīmēt un nodarboties ar dažādiem rokdarbiem. Atļauj viņam palīdzēt sagatavot dienas uzkodas, kopā nodarbojieties ar amatniecības darbiem, kurus vēlāk viņš pārņems patstāvīgi.

Iegādājies tikai tādas rotaļlietas, kuras var organizēti savākt
Bērni spēlējas daudz ilgāk un pēc tam labāk uzkopj savu spēļu laukumu, ja mantiņas ir viegli organizēt. Rotaļlietām nepieciešami speciāli plaukti, kur viņas izskatās labi un viegli ieraugāmas nākošreiz. Ja bērnam katru dienu būs jāsaliek kastē daudzie Lego kluči, kuri ir izmētāti pa visu istabu, tā būs liela strīdēšanās un niķošanās. Tāpēc nepieciešams ieviest lielas rotaļlietas, kā arī izveidot tām skaistus plauktus.

Novietot saldumus un uzkodas bērnam nepieejamā vietā
Nebūs pārāk efektīvs audzināšanas risinājums, ka saldumi būs brīvi pieejami visu laiku, un bērnam nebūs nekāda motivācija, piemēram, sakārtot istabu. Ja saldumi ir lieta, ar ko varētu stimulēt bērnu kļūt neatkarīgam un izpildīt visus uzdotos darbus, tad viņiem nevajadzētu atrasties brīvi pieejamās vietās. Saldumi paši par sevi nav veselīgi, tāpēc, jo mazāk limitēsi to klātbūtni, jo iespējams, pieaugot, bērns arī sava mājā neaizrausies ar saldumu iegādi.

Atzinīgi novērtē katru padarīto darbu
Bērni jūtas ļoti lepni, ja vecāki viņus paslavē, tāpēc šos darbus gribas atkārtot un atkārtot. Nekad nenovērtē bērna spējas par zemu. Vecāki var dot norādes, taču iesākumā ir jāļauj arī kļūdīties, lai bērns redz, kā nevajadzētu rīkoties un kādas ir sekas nepareizai darbībai. Arī tad, ja darbība liekas pašsaprotama, ir jāuzslavē bērns, jo viņš ir pielicis lielas rūpes, lai to izdarītu. Priecājies par visiem zīmējumiem, jau no pirmajām švīkām, kas tiek uzvilktas uz papīra. Svarīga loma ir vecāku un bērnu komunikācijai. Bērnam ir jāapzinās, kuras darbības ir ļoti svarīgas, bet kurām vēl nepieciešams iepriekš lūgt vecāku atļauja.

Apsver uzdevuma nopietnumu un piešķir papildus laiku
Ja saproti, ka drēbju uzvilkšanai būs nepieciešams ilgāks laiks, nekā tad, kad pati to dari – pieceļaties ātrāk, lai darbības nav sasteigtas un bērns pats sevi varētu apģērbt. Nav nekas trakāks kā likt bērnam iesākt kaut ko darīt, un pēc tam pārņemt vadību, sakot, ka viņš to dara pārāk lēni. Kad esat steigā, laicīgi pasaki, ka šoreiz pati to izdarīsi, bet nākošreiz noteikti bērns to varēs darīt. Darbību ātra veikšana ir tikai daudzu prakšu rezultāts, tāpēc – esiet pacietīgi.

Droša interneta izmantošana

ipad-632394_1920

Ir cilvēki, kas izmanto internetu ik dienu. Tā ir plaša informācijas pasaule, bet arī pilna ar dažādiem riskiem un apdraudējumiem. Drošība var spēlēt lielu lomu, ja tiek uzzināti kādi personīgie dati. Bieži vien iepērkoties internetā, vai veidojot savu sociālo profilu kādā no lapām, mēs ievadam datus vin pārbaude, kurus, praktiski, svešiniekiem nevajadzētu zināt. Lai būtu drošs interneta vidē, izlasi svarīgākos noteikumus.

Izvēlies drošas paroles

  • Parole ir atslēga uz tavu kontu, tāpēc vēlams, lai tikai vienīgi tu tajos tikt iekšā. Izvēloties paroli, domā par ko unikālu, spēcīgu un kuru nevar viegli uzminēt ne svešinieki, ne tuvinieki. Izvēlies paroli, kas sevī iekļauj lielos un mazos burtus un ciparus.
  • Neizvēlies paroli, kas iekļauj vieglas skaitļu kombinācijas, kā, piemēram, 1234, vai dzimšanas datus. Jo garāka būs tava parole, jo grūtāk būs to uzminēt svešiniekiem.
  • Izvēlies paroli, kas atsauc kādu atmiņu, kura ir nozīmīga tikai tev. Izmanto pirmo mājdzīvnieku vārdus, pievienojot galā kādus ciparus un parole būs unikāla tikai tev.
  • Pārliecinies, lai parole ir viegla priekš tevis un varēsi to atcerēties. Tāpēc ievies kādu secīgu skaitļu kombināciju, lai pats vari atcerēties. Vari pierakstīt paroles, taču neatstāj tās klaji redzamas uz datorgalda.
  • Nekad neizmanto vienu un to pašu paroli dažādiem kontiem. Vari izveidot bāzes paroli, un katram kontam izmainīt tikai dažus zīmīgus skaitļus. Labs piemērs, kā atcerēties savu paroli ir izmantot pašu vietni, kuru likt klāt bāzes parolei. Piemēram, ja bāze ir “punktins56”, tad savam Gmail kontam vari likt paroli “gmailpunktins56”, Twitter kontam “twitterpunktins56” un Facebook parole attiecīgi būs “facebookpunktins56”.

Nesniedz savus personīgos datus svešiniekiem
Nedrīkst izpaust savu: vārdu, uzvārdu, adresi, vai tālruņa numuru nevienam, kuram neuzticaties. Tas ir īpaši svarīgi dažādās saziņas vietnēs, kur katrs var veidot savu anonīmo profilu. Esi uzmanīgs ar draudzību apstiprināšanu internetā. Pastāv iespēja, ka cilvēks, kas it kā aicina draudzēties, patiesībā ir neīsts profils, kuram ir ļauni nodomi. Ja esi izlēmis satikties ar internetā iepazītu personu, izvēlies sabiedriskas un publiskas iestādes. Nesniedz nekādu informāciju par bankas kontu un nepārskaiti naudu nevienam darījumam, ja tas liekas aizdomīgs. Izvairies no naudas pārskaitīšanas lapām, kurās nevar izmantot starptautiskus maksāšanas norēķinu veidus, kā, piemēram, PayPal.

Padomā, pirms ko noklikšķini
Ieejot daudzos ziņu portālos vai sociālās lapās, redzamas daudz dažādas reklāmas. Padomā, pirms uzspied uz kādas. Nekādā gadījumā nespied uz iespējām vinnēt loterijā, vai, ja parādās uzraksts, ka esi kaut ko jau vinnējis. Šādas reklāmas visbiežāk satur ļaundabīgus vīrusus, kas var iekļūt tavā datorā, un veikt sliktas rīcības. Mūsdienās interneta hakeri ir ļoti gudri un prot viegli ievilināt savos tīklos naivus interneta lietotājus. Bet tikpat labi, viņi var izveidot tā, lai e-pasta vēstule, kuru nevajadzētu atvērt, ir sūtīta it kā no tava drauga. Izdzēs uzreiz visas vēstules, kas atnāk no aizdomīgiem cilvēkiem.

Nodrošini sava “rūtera” piekļuvi
Daudzas mājsaimniecības izmanto bezvadu tīklus, kas savieno datorus un telefonus ar vienu kopīgu internetu. Drošības apsvērumu dēļ, uzliec šim kopīgam tīklam paroli un izvairies no tās došanas svešiem cilvēkiem un kaimiņiem. Ik pa laikam nomaini savas ierīces paroles, lai tā nenokļūtu svešās rokās. Paroli, tāpat kā saviem interneta profiliem, izmanto spēcīgu un unikālu. Izmanto speciālu viesu paroli, kad pie tevis mājā ir ciemiņi.