Veiksmīga rīta formula

Neviens nevēlas izkāpt no gultas ar nepareizo kāju un pavadīt sliktā garastāvoklī visu atlikušo dienu. Bet, diemžēl, cilvēks ir tikai cilvēks, un ar dažām darbībām, mēs ātri vien varam izbojāt savu rītu. Kad esam celšanās procesā, ikviens misēklis var tapt par ko sarežģītāku nekā patiesībā, nogurums dažas lietas padara daudz lēnāk un grūtāk izdarāmas. Ne tikai tu nevēlies visu dienu staigāt saīdzis planšetes, bet arī draugiem, kolēģiem un ģimenei ir grūti visu dienu pavadīt tev blakus.

Kādā veidā mēs pieļaujam kļūdas, kas var sabojāt visu dienu, un kāda ir veiksmīga rīta formula? Vai pastāv lietas, kuras varētu darīt savādāk? Vienmēr ir lietas, kuras varētu izmainīt ikdienas rutīnā, bet tās prasa piepūli un apņemšanos. Tāpēc tieši tev ir izveidots saraksts, no kurām lietām izvairoties var veicināt lielisku dienas iesākumu.

Neignorē modinātāju!
Modinātāja pogas atspiešana ir neveselīgs ieradums, kuru vajadzētu mēģināt lauzt divu iemeslu dēļ:
1. Tu paliec daudz miegaināks, ja pārcel modinātāju uz piecām minūtēm, lai it kā vēl pagulētu. Šīs papildus minūtes nevar nosaukt par īstu snaudu, tāpēc būsi vēl vairāk noguris.

2. Šīs piecas minūtes, kuras atcel no rīta, var būt izšķirošās starp steigu un mierīgu došanos uz darbu.
Tā vietā, lai nemitīgi atliktu modinātāju, mēģini vakaros aiziet gulēt nedaudz agrāk. Tikpat labs risinājums ir nolikt modinātāja pulksteni vai telefonu pietiekami tālu no gultas, lai ar roku nevari to aizsniegt. Tev būs nepieciešams izlīst ārā no gultas un siltās segas, lai atspiestu to, tādējādi būsi praktiski jau piecēlies.

Nepārbaudi mobilo telefonu!
Neapskati savu telefonu, pirms neesi pilnībā pamodies. Nogurumā atbildētas ziņas var nesaturēt to tekstu, ko patiesībā būsi gribējis atbildēt, vēlāk radot lielas problēmas un neērtas situācijas. Šis noteikums darbojas gan no rītiem, gan arī naktī, ja pēkšņi pamosties. Bieži vien cilvēki mēdz naktī pamosties, un pirmais ko viņi dara – ieskatās mobilajā telefonā. Tas rada atkarību vēl ieiet sociālajos tīklos un epastos, taču vari būt drošs, četros naktī tevi neviens nekur negaida.

Veic vingrinājumus!
Psiholoģiski vieglāk atmosties ir, nodarbojoties ar kādām sporta aktivitātēm no paša rīta. Tāpēc ieteicami ir pamosties nedaudz agrāk, lai apmēram 15 minūtes veiktu dažādus vingrinājumus. Tā tavs prāts un ķermenis būs atmodies un varēsi pilnvērtīgi veikt visus atlikušos rīta darbus.

Neej karstā dušā!
Kas var būt labāks par karstu dušu, kad esi pamodies – tā ir jauka un relaksējoša. Taču tieši tā ir problēma. Siltums sniedz nervu sistēmai mājienus, ka ir pienācis laiks, lai muskuļi atpūstos un notiek sirdsdarbības palēnināšanās planšetdatori cena. Tas cilvēku padara vēl vairāk nogurušu un miegainu. Ja tu vēlies patiešām efektīvi pamosties, izvēlies ātru un vēsu dušu. Ja ir grūti iet pilnīgi aukstā dušā, tad vismaz kontrastā duša, kur pārmaiņus laid siltu un aukstu ūdeni. Auksta duša var būt nepatīkama, taču viennozīmīgi tevi pamodinās, kā arī paātrinās laiku, ko parasti pavadi karstā dušā.

Ēd veselīgas brokastis!
No rīta tavam ķermenim ir nepieciešama degviela. Lai gan smalkmaizītes, pankūkas un vafeles ir garšīgas, viņas neveic nevienu labu funkciju tavā organismā. Tavam ķermenim ir vajadzīgas kalorijas, ogļhidrāti, barojoša pārtika, kura pārstrādājas ļoti lēni un pēc stundas nevēlēsies atkal ēst. Ja vēlies būt pilnībā sagatavots visai dienai, izvēlies pārtikas produktus, kas palielina tavu darba produktivitāti un piegādā vitamīnus, minerālvielas visam ķermenim. Augļi, dārzeņi un pilngraudu pārtika spēs nodrošināt labu dienas iesākumu.